El verano pide que te lo tomes en serio. Es muy fácil dejar de lado tu rutina y volverte perezoso a medida que empieza a hacer más calor. Adaptarte al cambio de estación puede resultar agotador tanto mental como físicamente y dejarte con sensación de cansancio. Por eso es tan importante mantener hábitos saludables: aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para mantener tus niveles de energía a medida que suben las temperaturas.
- Mantente hidratado
Tu cuerpo se pone a mil durante los meses de verano, ya que el calor hace que te cueste más regular tu temperatura interna. Beber bebidas ricas en electrolitos, como el agua de coco y el Gatorade, te ayudará a reponer líquidos y a mejorar la circulación sanguínea en general, algo muy necesario para el desarrollo del bebé. Comer frutas y verduras frescas con alto contenido en agua es otra forma excelente de mantenerte bien hidratada. Un consejo de experta: ¡prueba a cortar unos pepinos y dejarlos en remojo en agua!
- ¡Prepárate!
Ten a mano botellas de agua y algo para picar durante los viajes en coche, sea cual sea su duración. Nunca se sabe qué tráfico te vas a encontrar, así que prepárate para lo peor y guarda todo lo imprescindible cerca para poder acceder fácilmente a ello. Una botella pulverizadora y un ventilador de mano también son muy útiles para llevar contigo.
- Limita el tiempo que pasas al sol
Aunque el sol es una fuente rica en vitamina D, la exposición prolongada a él puede provocar diversos problemas de salud, como deshidratación, dolores de cabeza e incluso cambios de humor. Quédate a la sombra, ponte mucho protector solar y opta por gorras, gafas de sol y tejidos que absorban la humedad, como el poliéster y el nailon. Invertir en una gorra de ala ancha te ayudará a mantenerte fresco y además ¡Qué chulo!
- Mantente activo
Sal a dar paseos al aire libre y practica actividades de bajo impacto, como nadar, hacer estiramientos y yoga prenatal. ¡Mantenerte activa te dará más energía y confianza!
- Encuentra tu «tiempo para ti»
El ajetreo del verano puede dejarte sin aliento. Reduce tus compromisos sociales y asegúrate de reservar algo de tiempo para cuidarte. Leer, hacerte una pedicura o darte un capricho dulce son formas estupendas de mimarte.
- Dar prioridad al descanso
El calor intenso y los días más largos pueden alterar la melatonina, la hormona responsable del sueño. Intenta dormir entre 8 y 10 horas cada noche en una habitación oscura y fresca. Si puedes, dedica unos momentos del día a descansar, ya sea echándote una siesta o simplemente sentándote con los pies en alto.
Fuentes y recursos:
Comunidad de padres de Wyeth Nutrition— Dormir durante el embarazo
Sunstar— Síndrome de fatiga veraniega: causas, síntomas y cómo combatirlo
New England Medical Group— Cuidados personales en verano: cómo mantenerte fresco, en equilibrio y sano durante toda la temporada
Nebraska Medicine— Cómo llevar un embarazo seguro durante el verano
